Zdrowie
- 19-07-2024
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA LATEM
Uwaga na upały! 
Jak zdrowo pogodzić – upał, trening i nawodnienie?
Lato w pełni, a temperatury rosną! Pamiętajmy, aby zrezygnować z forsownego wysiłku w godzinach, w których upał doskwiera najmocniej – czyli między 11:00 a 18:00. W tym czasie lepiej unikać intensywnych treningów na świeżym powietrzu.
Najlepsze pory na aktywność fizyczną to:
Lato w pełni, a temperatury rosną! Pamiętajmy, aby zrezygnować z forsownego wysiłku w godzinach, w których upał doskwiera najmocniej – czyli między 11:00 a 18:00. W tym czasie lepiej unikać intensywnych treningów na świeżym powietrzu.
Najlepsze pory na aktywność fizyczną to:
Poranek – mamy wtedy najwięcej energii, a do tego poranna aktywność pozytywnie wpływa na nasze funkcjonowanie oraz wydolność w ciągu dnia.
Wieczór – to również doskonały czas na trening, gdy temperatura zaczyna spadać, a my możemy zrelaksować się po całym dniu.
Do skutecznego treningu potrzebna jest nie tylko motywacja, ale też dużo wody.
Dbajcie o siebie i pamiętajcie o nawodnieniu!
Woda:
Wieczór – to również doskonały czas na trening, gdy temperatura zaczyna spadać, a my możemy zrelaksować się po całym dniu.
Do skutecznego treningu potrzebna jest nie tylko motywacja, ale też dużo wody.
Dbajcie o siebie i pamiętajcie o nawodnieniu!
Woda:
- reguluje temperaturę ciała,
- jest składnikiem płynów ustrojowych,
- transportuje składniki odżywcze i produkty przemiany materii.
Zapobiegaj odwodnieniu - pij:
- 500-600 ml płynów (5-10 ml/kg masy ciała) na 2-3 godz. przed wysiłkiem,
- 200-250 ml płynu na 5-15 min przed aktywnością,
- 200-300 ml płynu co 15-20 min podczas treningu.
Skorzystaj z licznika wypitej wody
Unikaj napojów gazowanych, które hamują pragnienie i zmniejszają wentylację płuc.
Wybieraj wodę średnio lub wysoko mineralizowaną.
Uzupełniaj elektrolity izotonikami, ale sprawdzaj ich skład, by unikać barwników, konserwantów i cukru.
Unikaj napojów gazowanych, które hamują pragnienie i zmniejszają wentylację płuc.
Wybieraj wodę średnio lub wysoko mineralizowaną.
Uzupełniaj elektrolity izotonikami, ale sprawdzaj ich skład, by unikać barwników, konserwantów i cukru.
Więcej informacji znajdziecie Państwo w załączonej ulotce oraz w materiałach edukacyjnych, przygotowanych przez ekspertów Narodowego Funduszu Zdrowia.
